Ich habe jetzt mal die letzten Tage so ein bisschen Buch geführt was ich so esse und trinke. Zuerst die gute Nachricht ;-) Bei den Getränken sieht es gut aus, ich trinke fast nur Wasser ( 3 Liter und mehr am Tag) und andere kalorienfreie oder kalorienarme Getränke. Wie gesagt ist der Großteil Wasser, dazu kommt noch einiges an Kaffee ( mit fettarmer Milch, kein Cappuccino oer Latte Macchiato). Auf Wein und (alkoholhaltiges ) Bier habe ich in der letzten Zeit weitestgehend verzichtet, zumal ich zwei leckere alkoholfreie Biere ( Pils und Weizen) gefunden habe. Auf der Getränkeseite ist es soweit in Ordnung, da stehen nicht literweise zucker- und kalorienhaltige Getränke wie Energizer, Cola, Limonaden, etc.

Auf der Essensseite sieht es etwas anders aus - leider. Es ist ja nicht so, dass ich massenhaft Knabberzeug in mich reinfuttere, auch Schokolade ist bei mir aussen vor. Mein problem ist leider, dass ich eher auf die deftigeren Sachen ( alle Salamivariationen, Mettwurst, etc. stehe) und mich an den fettwarmen Sachen wie Kochschinken, Frischkäse, etc. etwas satt gegessen habe. Ok, ich kombiniere die Beläge in der Regel mit Körnerbrötchen, Roggenbrötchen, Vollkornbrötchen, etc. So esse ich zum Beispiel tagsüber zum Frühstück 2-3 dieser Brötchen. Mittags dann entweder Brötchen oder einen Salat. Abends versuche ich Nudeln ( ohne Sahnesauce) oder mageres Fleisch zu essen. Das problem sind dann so Sachen wie Partys,Restaurantbesuche oder die momentan jede Woche anstehenden Grillabende. beim letzten Grillabend war es so, dass ich recht viel gegessen habe. Ich glaube, so 3 Krakauer ( normale Bratwurst esse ich kaum, da ich verinnerlicht habe, dass dort massig Fett drin ist. Ok, in Krakauern auch, aber die schmecken dafür zu gut *g*), drei Nackensteaks, Rippchen und ein bisschen Gemüse. Bei einem anderen Grillabend dann Schweinefilet, Cevapcici, Hacksteaks, Rippchen, etc.

Also de facto viel zu viel.

Das müsste ich also etwas in den Griff kriegen. Wie gesagt, tagsüber und in der Woche geht es eigentlich. Ok, so ein Restaurantbesuch beim Spanier der Portugiesen hat schon rein, da gibt es dann Brot mit Aioli, frittierte Kartoffelecken ( sehr gseund….), Schinkenröllchen, Fleischtopf, etc. Hmmmmm

Das nächste Problem sind dann doch die gelegentlichen Ausreisser in der Woche. Wenn man die ganze Zeit drauf achtet, was man isst hat man irgendwann keine Lust mehr. Zumal, wenn die Speisenauswahl recht kontinuierlch die gleiche ist. Wie gesagt esse ich mittags in der Regel nicht warm, sondern lieber Brötchen. Wenn man vier Tage in der Woche ein Brötchen mit Käse oder Schinken gegessen hat, hat man da keine Lust mehr zu. Dann doch lieber ein Brötchen mit Mettwurst ( ja, ich weiss, Fett pur….).

So wie es jetzt aussieht muss wohl wirklich an der Ernährung gearbeitet werden, zusätzlich zu der Steigerung der sportlichen Aktivität. Wirklich konstant gehe ich einmal in der Woche Fussball spielen, leide rmit danach geselligem Teil….  Bleibt also wirklich nur, 2-3 mal in der Woche noch weiteren Sport ( mindestens 30 Minuten, danach bleibt der Stoffwechsel lange angekurbelt) einzuschieben. Momentan favorisiere ich da joggen, aus dem enfachen Grund das geht ohne große Vorbereitung, im Gegensatz zu zum Beispiel schwimmen 8 braucht man ein Schwimmbad) oder Radfahren. Gruppensport ist da sowieso erstmal aussen vor, da ich das eher spontan angehen würde.

Soviel erstmal zu den Vorraussetzungen, demnächst gibt e smehr zu den genauen Startbedingungen. Also Körpergewicht, Körperfett, Wasseranteil, etc. Und ab ersten Mai folgt dann die Ernährungsumstellung mit einhergehenden gesteigerten sportlichen Aktivitäten.

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